Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica – Nivel 3
Predicción de la 1RM (Mirallas, 2015) y cálculo del %RM y el %SM. 
589 KB
Valoración de la carga psicofísica máxima
El valor de carga psicofísica máxima o intensidad teórica máxima se codifica como 1RM.
- La 1RM es la máxima cantidad de peso (kg), tiempo (min), distancia (km), que puede conseguir mover, soportar o recorrer el deportista una sola vez en un ejercicio físico.
- La 1RM está determinada por la relación de dos magnitudes fundamentales: la intensidad (I) y el volumen (V).
- La intensidad es un porcentaje de la carga física (%1RM ó %RM ó %SM) y está determinada por la carga psicológica (grado de esfuerzo con una activación óptima): tensión psiconeuromotora. Expresa una cantidad de trabajo porcentual con relación al valor de la carga psicofísica máxima.
- El volumen es la cantidad total de peso (kg), tiempo (min), distancia (km) en un %1RM, que mueve, soporta o recorre el deportista un número determinado de veces (n) en un ejercicio. O bien, la cantidad total de R realizadas en un %1RM. Expresa esa intensidad de trabajo porcentual con relación al total de R (peso, tiempo, distancia…).
- Los tests psicofísicos deben proporcionar este valor de carga psicofísica máxima del deportista, indicador de referencia para calcular los distintos porcentajes de intensidad y de volumen en cada ejercicio.
- Para hallar la carga psicofísica máxima para la programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica se utilizan métodos indirectos de predicción de la 1RM.
- La valoración de la carga psicofísica máxima no sólo se utiliza para la programación del entrenamiento de la fuerza dinámica (kg), sino también, de la resistencia cardiorespiratoria (FCmáx, VO2máx).
