1RM

L’1RM és el valor de càrrega psicofísica màxima (kg), subordinada a la intensitat, que pot aconseguir moure o suportar l’esportista una sola vegada en una acció psicofísica.

Segons diversos autors, es tracta d’avaluar la capacitat d’oposar-se davant d’una resistència màxima externa mitjançant una contracció muscular(1). Actualment també es fa servir el concepte 1RM, com a intensitat teòrica màxima, per avaluar la capacitat màxima de resistència cardiorespiratòria de l’esportista.

Metodològicament l’1RM es pren com a referència per treure percentatges de la càrrega psicofísica i elaborar els programes d’entrenament, els quals han de proporcionar una dosi racional d’aquesta càrrega.

 

El 1RM es el valor de carga psicofísica máxima (kg), subordinada a la intensidad, que puede conseguir mover o soportar el deportista una sola vez en una acción psicofísica.

Según diversos autores, se trata de evaluar la capacidad de oponerse ante una resistencia máxima externa mediante una contracción muscular(1). Actualmente también se utiliza el concepto 1RM, como intensidad teórica máxima, para evaluar la capacidad máxima de resistencia cardiorrespiratoria del deportista.

Metodológicamente la 1RM se toma como referencia para sacar porcentajes de la carga psicofísica y elaborar los programas de entrenamiento, los cuales han de proporcionar una dosis racional de esta carga.

(1) Tous Fajardo J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ed. Ergo, Barcelona, pp. 17-18.

Fórmula (Mirallas, 2016): kg/(1,04-0,04·RM)+((RM-1)/100·0,42·10 = 1RM(kg)

Exemple, un esportista realitza 7RM amb 70kg.

70kg/(1,04-0,04·7RM)+((7RM-1)/100)·0,42·10 = 92kg (1RM)

           

Articles publicats

Actividad física en el niño con asma (2001)

Actividad física en el niño con asma (2001). Descargar 147 KB .pdf " ...El asma de esfuerzo es una manifestación de una enfermedad respiratoria crónica y tiene una traducción clínica única: la disnea, asociada al ejercicio de una forma muy determinada. Los deportistas...

read more

El deporte, lenguaje universal

  El deporte, lenguaje universal 248 KB " ...El deporte, una auténtica revolución copernicana, interpretado como teoría de la comunicación es parte de la estructura misma de la sociedad. Es un medio de expresión de su sociedad y también un medio para resolver...

read more

La Caseta del Costell (2001)

La Caseta del Costell - Resum (2001) 821 KB La Caseta del Costell (2001)  11.106 KB    " ...La Caseta del Costell actualment està situada en el núm. 1 de la plaça Joan Orpí de la vila de Piera i té una història documentada des de principis del segle XVII. Gràcies...

read more

Nova vella imatge de Piera (2003)

Nova vella imatge de Piera (2003).  99 KB " ...L'anterior l'estat del barri, car que antic, però no vell, ens agradava. Era així gràcies a totes les aportacions que durant anys els seus habitants han anat fent al municipi, com a moltes de les poblacions catalanes, que...

read more

Is it possible to prevent sports injuries? (2001)

Is it possible to prevent sports injuries? (2001). Download 256 KB .pdf Parkkari, J; Kujala, UM and Kannus, P. Is it Possible to prevent sports injuries?  Review of controlled clinical trials and recommendations for future work. Sports Med, 2001; 31 (14): 985-995.  

read more

Is it Possible to Prevent Sports Injuries? (2001).

Is it possible to prevent sports injuries? (2001). Download 256 KB .pdf Parkkari, J; Kujala, UM and Kannus, P. Is it Possible to prevent sports injuries?  Review of controlled clinical trials and recommendations for future work. Sports Med, 2001; 31 (14): 985-995.

read more