L’1RM és el valor de càrrega psicofísica màxima (kg), subordinada a la intensitat, que pot aconseguir moure o suportar l’esportista una sola vegada en una acció psicofísica.
Segons diversos autors, es tracta d’avaluar la capacitat d’oposar-se davant d’una resistència màxima externa mitjançant una contracció muscular(1). Actualment també es fa servir el concepte 1RM, com a intensitat teòrica màxima, per avaluar la capacitat màxima de resistència cardiorespiratòria de l’esportista.
Metodològicament l’1RM es pren com a referència per treure percentatges de la càrrega psicofísica i elaborar els programes d’entrenament, els quals han de proporcionar una dosi racional d’aquesta càrrega.
El 1RM es el valor de carga psicofísica máxima (kg), subordinada a la intensidad, que puede conseguir mover o soportar el deportista una sola vez en una acción psicofísica.
Según diversos autores, se trata de evaluar la capacidad de oponerse ante una resistencia máxima externa mediante una contracción muscular(1). Actualmente también se utiliza el concepto 1RM, como intensidad teórica máxima, para evaluar la capacidad máxima de resistencia cardiorrespiratoria del deportista.
Metodológicamente la 1RM se toma como referencia para sacar porcentajes de la carga psicofísica y elaborar los programas de entrenamiento, los cuales han de proporcionar una dosis racional de esta carga.
(1) Tous Fajardo J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ed. Ergo, Barcelona, pp. 17-18.
Fórmula (Mirallas, 2016): kg/(1,04-0,04·RM)+((RM-1)/100·0,42·10 = 1RM(kg)
Exemple, un esportista realitza 7RM amb 70kg.
70kg/(1,04-0,04·7RM)+((7RM-1)/100)·0,42·10 = 92kg (1RM)
Articles publicats
Cursos de judo
Andorra, 2004 (Federació Catalana de Judo i D. A.) Dossier monitores y profesores Descargar 744 KB .pdf Objectius, continguts, avaluació, tutories Descarregar 58 KB .pdf Parámetros y características de fuerza Descargar 54 KB .pdf Notes Descarregar 58 KB .pdf...
Enllaços de Meteorologia
Servei de Meteorologia de Catalunya El temps a Barcelona (CNN en espanyol) El temps a Barcelona (CNN en anglès) El temps a Espanya (Hispavista) El temps a Espanya (CNN en espanyol) El temps al Món (Hispavista) EUMETSAT (European Organisation for the Exploitation of...
Piera – Nevada 2006
Neva a Piera. 27 i 28 de gener de 2006 Piera - Nevada 2006
Estació meteorològica Mirallas-Vilaseca
Estació meteorològica Mirallas-Vilaseca Camera1 (Piera)
Ràdio Piera
Ràdio Piera - 91.3 FM, el teu so
Ajuntament de Piera
Ajuntament de Piera
Història de Piera
Història de Piera (© Enciclopèdia Catalana, SAU) Els romans l’anomenaren Castrum Apiaria, servint més tard, i successivament, de fortalesa als visigots, als àrabs i als reconqueridors. L’etimologia de Piera deriva de la paraula llatina apiarium (rusc: habitacle d’una...
Enllaços taekwondo
Enllaços taekwondo
Esquema de las etapas de la vida del taekwondista infantil (2010)
El judo en cómic (1995)
El judo en cómic. 441 KB Presenta de manera didáctica y divertida el aprendizaje de los elementos técnicos del judo con dibujos de C. Fradet (gentileza de la FFJDA) y es parte del contenido del libro "Bases Didácticas del Judo" (Mirallas Sariola, J. A. Barcelona,...