L’1RM és el valor de càrrega psicofísica màxima (kg), subordinada a la intensitat, que pot aconseguir moure o suportar l’esportista una sola vegada en una acció psicofísica.
Segons diversos autors, es tracta d’avaluar la capacitat d’oposar-se davant d’una resistència màxima externa mitjançant una contracció muscular(1). Actualment també es fa servir el concepte 1RM, com a intensitat teòrica màxima, per avaluar la capacitat màxima de resistència cardiorespiratòria de l’esportista.
Metodològicament l’1RM es pren com a referència per treure percentatges de la càrrega psicofísica i elaborar els programes d’entrenament, els quals han de proporcionar una dosi racional d’aquesta càrrega.
El 1RM es el valor de carga psicofísica máxima (kg), subordinada a la intensidad, que puede conseguir mover o soportar el deportista una sola vez en una acción psicofísica.
Según diversos autores, se trata de evaluar la capacidad de oponerse ante una resistencia máxima externa mediante una contracción muscular(1). Actualmente también se utiliza el concepto 1RM, como intensidad teórica máxima, para evaluar la capacidad máxima de resistencia cardiorrespiratoria del deportista.
Metodológicamente la 1RM se toma como referencia para sacar porcentajes de la carga psicofísica y elaborar los programas de entrenamiento, los cuales han de proporcionar una dosis racional de esta carga.
(1) Tous Fajardo J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ed. Ergo, Barcelona, pp. 17-18.
Fórmula (Mirallas, 2016): kg/(1,04-0,04·RM)+((RM-1)/100·0,42·10 = 1RM(kg)
Exemple, un esportista realitza 7RM amb 70kg.
70kg/(1,04-0,04·7RM)+((7RM-1)/100)·0,42·10 = 92kg (1RM)
Articles publicats
Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica – Nivel 1.
Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica - Nivel 1 Predicción de la 1RM (Mirallas, 2009) y cálculo del %1RM, el %R y el %S. 290 KB Sobre la base del ΔR%1RM y los métodos de predicción de las RM y SM en cada %1RM, se elabora la predicción de la...
1RM calculator Microsoft® Excel2000 (Brzycki’s equation to determine 1RM)
1RM calculator with Microsoft® Excel2000 (Brzycki's equation to determine 1RM). Download 16 KB .xls Brzycki, M: Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64 (1): 88-90, 1993.
Predicción de la 1RM (Mirallas & Galilea, 2006)
Propuesta CAR para la predicción de la 1RM (Mirallas-Galilea, 2006). Descargar 71 KB .pdf Ponencia "La fuerza muscular" en el curso "Nuevas Herramientas y Sistemas para la Valoración de la Actividad Física y del Entrenamiento". Sant Cugat del Vallès, 30 de noviembre y...
Entrenamiento en la altura (2000)
Entrenamiento en la altura (2000). Descargar 184 KB .pdf Parajón Víscido, Manuel. Entrenamiento en la Altura. PubliCE Standard. 30/11/2000. Pid: 27. Esta presentación sobre el entrenamiento en altura está basada en información científica, en experiencia propia, y la...
1RM calculator in ExRx.net (Brzycki’s, Baechle’s and Remedios’ equations to determine 1RM and estimate repetitions at percent of 1RM)
1RM calculator in ExRx.net (Brzycki's, Baechle's and Remedios' equations to determine 1RM and estimate repetitions at percent of 1RM). Brzycki, Matt (1998). A Practical Approach To Strength Training. McGraw-Hill. Baechle TR, Earle RW, Wathen D (2000). Essentials of...
Prediction of 1RM (Mayhew and col., 1992)
Prediction of 1RM (Mayhew and col., 1992). Download 443 KB .pdf Jerry L. Mayhew, Thomas E. Ball, Michael D. Arnold and Jack C. Bowen. Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women. Journal of Applied Sport...
Modificacions hematològiques induïdes per l’exercici físic
Modificacions hematològiques induïdes per l'exercici físic
1RM calculator in © Sports Coach (Bench Press, Sit Ups… with Brzycki’s equation and alternative)
1RM calculator in © Sports Coach (Bench Press, Sit Ups... with Brzycki's equation and alternative). If you need to determine your maximum load (1RM) for a weight training exercise then there is a way of obtaining an approximate value based on a weight and the number...
Prediction of 1RM (Abadie and Wentworth, 2000)
Prediction of 1RM (Abadie and Wentworth, 2000). Download 218 KB .pdf Ben R. Abadie and Mildred C. Wentworth. Prediction of One Repetition Maximal Strength from a 5-10 Repetition Submaximal Strength Test in College-Aged Females Journal of Exercise Physiology. JEPonline...
Problemes de l’entrainement en altitude
Problemes de l'entrainement en altitude (Manuel Bueno)