L’1RM és el valor de càrrega psicofísica màxima (kg), subordinada a la intensitat, que pot aconseguir moure o suportar l’esportista una sola vegada en una acció psicofísica.
Segons diversos autors, es tracta d’avaluar la capacitat d’oposar-se davant d’una resistència màxima externa mitjançant una contracció muscular(1). Actualment també es fa servir el concepte 1RM, com a intensitat teòrica màxima, per avaluar la capacitat màxima de resistència cardiorespiratòria de l’esportista.
Metodològicament l’1RM es pren com a referència per treure percentatges de la càrrega psicofísica i elaborar els programes d’entrenament, els quals han de proporcionar una dosi racional d’aquesta càrrega.
El 1RM es el valor de carga psicofísica máxima (kg), subordinada a la intensidad, que puede conseguir mover o soportar el deportista una sola vez en una acción psicofísica.
Según diversos autores, se trata de evaluar la capacidad de oponerse ante una resistencia máxima externa mediante una contracción muscular(1). Actualmente también se utiliza el concepto 1RM, como intensidad teórica máxima, para evaluar la capacidad máxima de resistencia cardiorrespiratoria del deportista.
Metodológicamente la 1RM se toma como referencia para sacar porcentajes de la carga psicofísica y elaborar los programas de entrenamiento, los cuales han de proporcionar una dosis racional de esta carga.
(1) Tous Fajardo J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ed. Ergo, Barcelona, pp. 17-18.
Fórmula (Mirallas, 2016): kg/(1,04-0,04·RM)+((RM-1)/100·0,42·10 = 1RM(kg)
Exemple, un esportista realitza 7RM amb 70kg.
70kg/(1,04-0,04·7RM)+((7RM-1)/100)·0,42·10 = 92kg (1RM)
Articles publicats
Estructura didáctica de la sesión de entrenamiento (1995)
Estructura didáctica de la sesión de entrenamiento (1995). Descargar 140 KB .pdf
La consciència cibernètica
La consciència cibernètica (2005) Si el pensament es genera a partir de sensacions i percepcions captades pels nostres sentits, que es representen a la ment en forma d'imatges (petjades psíquiques de qualsevol fet, testimoni dels nostre sentits: son sensorials) i és...
La consciència moral
La consciència moral (2005) El sentiment de deficiència moral en l'actualitat es senzillament el d'una debilitat de la consciència general. Per tant, aquest sentiment neix del canvi essencial de situació social, en que estem immersos des del desenvolupament de la...
La consciència
La consciència (2005) Que hom cregui en la continuïtat de la consciència més enllà de la mort, no indica que aquesta persona sigui més evolucionada, si no comprèn el que significa. Acceptar creences no ajuda en la nostra evolució, les creences tendeixen a paralitzar...
Cites
Cites Una cita és un fragment d'una expressió lingüística (frase) oral o escrita d'un autor, que per la seva rellevància història, científica, literària, filosòfica s'ha pres com a significativa expressió de referència. Citas Una cita es un fragmento de una expresión...
Red wine ingredient makes yeast live longer
Red wine ingredient makes yeast live longer (2003) An ingredient of red wine extends lifespan by up to 70% - in yeast1. The compound seems to mimic the age-enhancing effects of calorie restriction on the single-celled organism. Capitalizing on the chemical, called...
L’acte intel·lectual
L'acte intel·lectual L'acte intel·lectual pressuposa una realització conscient de la realitat objectiva i es matisa per la seva qualitat subjectiva. Per a una millor comprensió de l'acte intel·lectual es poden destacar una sèrie de funcions com: la percepció, la...
The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature (2004)
The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Download 204 KB .pdf Stephen B. Thacker, Julie Gilchrist, Donna F. Stroup and C. Dexter kimsey, Jr. (2004) The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the...
The argument against static stretching before sport and physical activity (2006)
The argument against static stretching before sport and physical activity. Download 323 KB .pdf Kovacs, Mark S. MEd, CSCS, USATF II • University of Alabama, Tuscaloosa. The Argument Against Static Stretching Before Sport and Physical Activity. Human Kinetics...
Lecturas, Educación Física y Deportes
Lecturas, Educación Física y Deportes Revista Digital. EFDeportes.com. Documentación on line sobre cualquier tema referido a la educación física, deportes, actividades físicas de aventura en la naturaleza, tiempo libre, recreación, entrenamiento deportivo, ciencias...