4 RELAJACIÓN
La relajación
incluye todos aquellos ejercicios físicos y psíquicos posteriores
a la actividad preparatoria y principal (fases de calentamiento y desarrollo
inicial y final respectivamente), que introducen y aceleran el proceso
de "recuperación" del organismo a su estado de funcionamiento normal.
4.1 Objetivos
A) Disminución progresiva y máxima del tono muscular de todas las partes del organismo con el mínimo gasto energético (nervioso y químico) y facilitar el equilibrio psico-físico.
B) Una adecuada respiración
para una buena renovación del aire pulmonar.
4.2 Características
A) La duración de la relajación oscilará entre 10' y 15'.
B) La intensidad del trabajo será progresivamente cada vez más baja al principio de esta fase (+120 pulsaciones/1') y nula al final de la misma (-120 pulsaciones/1').
C) El volumen de
ejercicios debe considerarse en función de la carga aplicada en
la sesión de entrenamiento.
4.3 Tipos de ejercicios
A) Ejercicios físicos específicos de fuerza-concéntrica-resistencia abdominal para la compensación de la zona lumbar.
B) Ejercicios físicos específicos de fuerza-excéntrica-flexibilidad localizados en:
a) Columna
vertebral (musculatura cervical, dorsal, lumbar...).
b)
Articulación coxo-femoral (musculatura adductora, isquiotibial...).
c)
Articulación escápulo-humeral (musculatura pectoral, gran
dorsal, trapecio, deltoides...).
4.4 Método
A) El método fraccionado isotónico de repeticiones (8 repeticiones x 4/8 series) en la primera parte de la fase de relajación para el trabajo abdominal.Ocasionalmente, según las características anatomo-fisiológicas y biomecánicas del judoca, puede utilizarse el método fraccionado isométrico por tiempo.
B) El método
fraccionado isométrico por tiempo (entre 25"/30" cada serie x 4/8
series) en la parte final de la fase de relajación para el trabajo
de estiramiento muscular-ligamentoso (flexibilidad).